Намиране на подкрепа за справяне с депресията на работното място

Мартин Галахър обяснява как намирането на подкрепа от колегите и семейството му помага да управлява симптомите на психичното си здраве на работното място.

Трудно е да се опише как депресията влияе върху толкова много аспекти от живота ни. Тя промени поведението ми, начина, по който реагирам на различни ситуации и по който се чувствам, когато изпитвам симптомите.

Справянето с личния ми живот, взаимоотношенията, децата и основните ежедневни задължения може да стане наистина трудно, когато живея с депресия. 

Един от най-важните аспекти на живота за мен (независимо дали Ви харесва, или не) са парите. В края на краищата работата плаща сметките, ипотеката или наема и нещата за Вашето семейство. За хората с депресия напрежението от поддържането на всичко това може да бъде изключително непреодолимо – дори ако сте отлични в работата си. 

Може да чувствате сякаш цялото това напрежение започва цикъл на стрес и страх от загуба на работата Ви, независимо колко пъти Ви казват, че се справяте добре. 

Когато симптомите на депресия се влошават

Очакването да оставите състоянието на психичното си здраве отвън пред вратата, когато дойдете на работа, може би е основателно. В някои дни обаче това може да е абсолютно невъзможно. 

Може да е необходимо огромно количество енергия, за да „превъзмогнете“ пристъп на безпокойство или депресия, както и непреодолимото чувство на страх, което го придружава. Може да имате чувството, че ще се провалите. 

Понякога пътуването Ви до работата може да премине в борба с чувството, че не сте достатъчно добър. Може да се чувствате така, сякаш ще разочаровате всички, ще провалите ситуациите и ще бъдете критикувани от други хора, независимо какво правите. Имал съм дори дни, в които съм се обаждал, че съм болен, лягал съм си обратно в леглото и съм плакал, докато заспя… всичко това преди 9 часа сутринта. 

Знаете, обичайното. 

В други дни, когато се чувствате достатъчно силни, за да се справите и да започнете да работите, може да Ви се струва, че сте готови за нещо повече от едно кафе, когато седнете най-накрая на бюрото си. 

Когато работата засяга личния Ви живот

Аз защитавам хора по телефона или лично, което може да бъде много стресиращо. Има много личен натиск, за да направите всичко възможно за човека, когото защитавате. Когато не получите резултата, който искате Вие или другият човек, усещането не е приятно. 

Аз защитавам цигански, ромски и номадски общности (GRT), които все още са обект на така наречения „последен приет расизъм“. Лично аз произлизам от среда на ирландски номади. Знам, че номадските общности могат да изпитат много токсично отношение от определени среди на обществото. Дискриминацията и расизмът, срещу които се бориш, могат да се възприемат и много лично. 

Това може да се окаже много трудно за справяне и понякога е сложно да се откъсна, когато съм вкъщи и се опитвам да се наслаждавам на личния си живот. 

Естеството на моята работа означава също, че трябва да се срещам често с влиятелни хора, като общински съвети и държавни органи. Понякога се чувствам много самоуверен, че помагам на другите, но в други дни наистина съм потиснат. Мога да се чувствам обхванат от паника от това да ходя на срещи, да провеждам телефонни обаждания или да изпращам имейли. Понякога дори не мога да си отворя лаптопа. 

Всяка сутрин преди да отида на работа, това чувство на страх засяга тялото ми физически. Ръцете, вратът и гърбът ми ме болят, защото са много напрегнати. Имах също ужасни мигрени всяка седмица и постоянно се тревожех за неща, които всъщност не съществуват. Дори зъбите ми бяха засегнати от това, че скърцам с тях насън през нощта. 

Да говорите за депресията не е лесно 

Разбираемо е защо може да е толкова трудно да говорите за нещо сериозно като депресията с шефа или колегите си. Не искаме хората да мислят, че сме мързеливи или се опитваме да получим заплащане за това, че не правим нищо. 

И след като се представите като страдащи от депресия, може да имате чувството, че постоянно Ви наблюдават. Дори провеждането на телефонно обаждане пред колеги понякога може да Ви накара да изпитате тревожност. Това може да се влоши с напредването на работния Ви ден. Става все по-лошо и по-лошо, докато не се чувствате така, сякаш не можете да изпълните най-елементарни задачи. 

Намиране на мрежи за подкрепа

Имам късмет – както организацията ми, така и мениджърът ми разбират психичното здраве. Те ме подкрепят да бъда открит и искрен за това, което преживявам, и ми позволяват да направя това, от което се нуждая, за да се върна към нормалното си състояние. 

Това е напълно различно от мястото, където работих в миналото. Имах чувството, че на психичното здраве никога не се гледаше сериозно, и това можеше да доведе до оставки или уволнение.

Семейството ми също е важна мрежа за подкрепа за мен, когато имам нужда от помощ. Проверяват как съм, задават ми въпроси, за да си обяснят защо може да съм имал лош ден. 

Ако това няма ефект, опитвам се да остана сам, доколкото е възможно, въпреки че не е справедливо да оставя жена си да се справя с две малки деца. Излизането с децата за сладолед или правенето на нещо забавно понякога може да ме накара да се чувствам отново нормално. 

Поемане на контрол върху ситуацията 

Понякога изпитвам тъга, защото имам лоши дни и не мога да оценя изцяло някои житейски преживявания. Въпреки това открих много неща, които ми помагат да се чувствам по-добре: 

• Намиране на мрежи за подкрепа на своето работно място. Ако имате нужда от помощ на работното място, обяснете своята ситуация на своя мениджър. Разберете каква помощ може да окаже на служителите, страдащи от депресия.
  
  
• Разговори със семейството. Опитайте се да говорите искрено със своите родители, братя и сестри или съпруг/а. Те могат да Ви помогнат да говорите открито и да разберат защо се чувствате потиснати. 
  
  
• Отделяне на време за себе си. Това ми позволява да проясня мислите си. Наистина опитайте нещо забавно или вълнуващо, за да се чувствате по-добре отново.

Заключение

За щастие в днешно време разбираме много по-добре депресията и нейните симптоми. Да се надяваме, че ще станем по-съпричастни към хората, които страдат от депресия, стрес или тревожност. 

Да се надяваме, че ще продължим да работим заедно, за да станем най-добрите колеги и хора, дори в не толкова добрите дни. 

NPS-IE-NP-00345 юни 2019 г./декември 2021 г.